Jede Frau strebt immer nach Perfektion, möchte schön und schlank aussehen. Nicht jeder hat die Möglichkeit, Sport, Aerobic und Fitness zu treiben. Dann helfen Diäten. Bei all ihrer Vielfalt können Sie die für Sie passende auswählen. Aber die Eiweißdiät gilt zu Recht als die effektivste und effizienteste. In diesem Artikel werden wir verstehen, was eine Protein-Diät ist. Das Menü für 14 Tage wird unter Berücksichtigung aller Anforderungen Ihres Körpers zusammengestellt.
Was ist eine Proteindiät?
Diese Diät hat ihren Namen von der Tatsache, dass die Diät von proteinreichen Lebensmitteln dominiert wird. Dadurch werden kohlenhydratreiche Lebensmittel vollständig eliminiert und das Fett begrenzt. Der Verzehr von Früchten während der Diät ist obligatorisch, da sie die Quelle von Ballaststoffen, Vitaminen und essentiellen Spurenelementen sind. Wenn Sie an Herz-Kreislauf-, Gelenkerkrankungen oder Erkrankungen des Verdauungssystems leiden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Während dieser Zeit ist es unbedingt erforderlich, das Trinkregime einzuhalten. Es ist erforderlich, mindestens 2 Liter sauberes Trinkwasser pro Tag zu trinken. Die Mahlzeiten sollten sechs Mahlzeiten pro Tag sein.
Vorteile einer Protein-Diät
Mangel an Hunger
Abhängig von der Diät erfolgt die Nahrungsaufnahme alle 3 Stunden, und Proteinfutter hat eine lange Verdauungszeit - 4 Stunden. Daher wird Sie das Gefühl des Hungers nicht verfolgen.
Komplexe Verbesserung des Körpers
Wenn wir verschiedene Diäten durchführen, erwarten wir oft ein Ergebnis, aber es erscheint ein völlig anderes. Hier breitet sich der Effekt auf alle Organe und Systeme aus, insbesondere in Kombination mit Sport. Sie sind garantiert:
- elastischer Bauch und Oberschenkel;
- Verringerung des Auftretens von Cellulite;
- glatt; straffe und gesunde Haut
- hohe Effizienz;
- großartige Stimmung;
Mangel an Gewichtszunahme am Ende der Diät
Diäten haben oft einen Nachteil - der Gewichtsverlust kehrt in kurzer Zeit zurück. In diesem Fall wird dies nicht passieren. Der Gewichtsverlust wird nicht so flüchtig sein wie bei anderen Diäten, aber das Ergebnis wird gefallen.
Protein-Diät: Ein 14-Tage-Menü hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Muskeln zu erhalten.
Protein-Diät-Menü
Die erste Woche der Proteindiät wird zu Recht als die schwierigste angesehen, da Ihr Körper gerade erst begonnen hat, sich auf eine neue Diät umzustellen. Ihre Ernährung sollte keine zusätzlichen Lebensmittel enthalten. Die zweite, letzte Woche wird viel einfacher sein, aber sie muss endgültig sein.
Frühstücksoptionen
Das Frühstück sollte ausschließlich aus Tee oder Kaffee bestehen. Kaffee sollte natürlich sein, Tee kann jeder sein - schwarz oder grün, aber immer frisch gebrüht. Jedes Getränk wird ohne Zucker getrunken. Wenn Sie in den ersten sieben Tagen das Frühstück wählen können, müssen in der zweiten Woche der Diät die Getränke gewechselt werden.
Zweites Frühstück als Muss
Wenn Sie früher auf ein zweites Frühstück verzichten konnten, sollten diese während einer Diät ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Zum Mittagessen empfehlen wir dringend, eine kleine Portion Kohlsalat und ein gekochtes Ei zu essen. Dies ist der perfekte Snack, aber nur für elf Tage. Sie können drei beliebige Tage wählen, an denen das Mittagessen völlig anders sein wird - fruchtig. Außerdem können Sie entweder einen Apfel, eine Orange oder zwei Kiwis essen.
Die Vorteile einer herzhaften Mahlzeit
Das Mittagessen sollte immer herzhaft sein und die maximale Menge an Protein enthalten, die Sie pro Tag benötigen. Das Grundnahrungsmittel zum Mittagessen ist Fleisch und Fisch. Fisch ist an zwei beliebigen Tagen der Diät erlaubt, an anderen Tagen wird mageres Rindfleisch oder Hühnerbrust empfohlen. All dies sollte entweder gekocht oder gedämpft werden. Als Beilage sind Reis und Buchweizen ideal, und letzteres sollte nur drei Tage lang auf Ihrer Speisekarte stehen. An allen anderen Tagen wird nur Reis verwendet. Fleisch und Fisch sind in einer Menge von 150 g erlaubt, garnieren in einer Menge von 50-100 g.
Snack als gesunder Snack
Ein idealer Nachmittagssnack ist ein Gemüsesalat, der im Gegensatz zum zweiten Frühstück nicht nur Kohl, sondern auch Karotten und Paprika enthalten sollte. An drei beliebigen Tagen der Diät wird der Salat durch Hüttenkäse ersetzt. Hüttenkäse muss fettfrei sein und Sie dürfen nicht mehr als 200 g essen.
Abendessen Optionen
Das Abendessen ist vielleicht die einzige Mahlzeit, wenn die Speisekarte sehr abwechslungsreich ist. An fünf beliebigen Tagen der Diät können Sie einen Gemüsesalat zu sich nehmen. Für gekochtes Fleisch sind drei Tage vorgesehen, für Fisch ein Tag. Außerdem sollten zwei Abendessen aus Früchten und drei aus einem gekochten Ei bestehen. Wir wiederholen noch einmal, dass es keine klare Regelung gibt, wann und was zu essen ist. Sie entscheiden es selbst, aber Sie treffen Ihre Wahl nur aus den angebotenen Produkten.
Ein Glas Flüssigkeit vor dem Schlafengehen
Damit sich Ihr Magen voll anfühlt und Sie ruhig schlafen können, können Sie nachts ein Glas fettarmen Kefir oder ein Glas Saft (Apfel oder Tomate) trinken. Der Saft sollte frei von Zucker und Salz sein. Für ein paar Tage können Sie es sich leisten, ein Glas ungesüßten Tee zu trinken.
In diesem Artikel haben wir Ihnen gesagt, was eine Protein-Diät ist. Das Menü für 14 Tage wurde ausreichend detailliert bemalt. Wir wiederholen noch einmal die Notwendigkeit, das Trinkregime und die körperliche Aktivität zu beachten. Die Kombination bringt Ihnen erstaunliche Wirkung. Wenn Sie unseren einfachen, aber sehr effektiven Ratschlägen folgen, werden Sie nach 2 Wochen das Ergebnis spüren, Harmonie, Leichtigkeit und gute Laune gewinnen.