Wie man in einer Woche, 10 Tagen, 1-3 Monaten 7 kg verliert

Viele Mädchen streben nach einer tollen Figur und möchten attraktiv aussehen und die gewünschte Figur bekommen. Vor allem, wenn sie nicht so schwer zu erreichen sind und man nur ein paar Kilogramm abnehmen muss, um die gewünschte Form zu erreichen. Dieses Mal verraten wir Ihnen, wie Sie mit Diäten und Übungen 7 kg abnehmen können. Und erschöpfen Sie sich gleichzeitig nicht durch sinnlose, gefährliche Hungerstreiks oder übermäßigen Stress. Tatsächlich ist es nicht so schwierig, Sie müssen nur Ihre Ernährung ein wenig überdenken und mehr auf körperliche Aktivität achten. Die Schwierigkeit und manchmal auch die Extreme der Eingriffe hängen jedoch von der Zeitspanne ab, in der Sie Übergewicht loswerden müssen.

Allgemeine Grundsätze

Neben Programmen, die für unterschiedliche Zeiträume konzipiert sind, gibt es mehrere gemeinsame Nuancen, die für jeden Zeitraum relevant sind:

• Es ist wichtig, die Eigenschaften Ihres Körpers zu berücksichtigen und über Krankheiten, insbesondere chronische, Bescheid zu wissen.
• Bevor Sie Maßnahmen ergreifen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen – einen Therapeuten für allgemeine Empfehlungen und einen Ernährungsberater für individuelle Verschreibungen.
• Legen Sie einen strengen Tagesablauf fest und versuchen Sie, ihn einzuhalten. Dies bedeutet in den meisten Fällen, dass Sie zur gleichen Zeit aufstehen und nach einem Zeitplan essen.
• Streichen Sie Limonade, Chips, Fast Food und andere ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
• Begrenzen Sie den Verzehr von süßen und salzigen Lebensmitteln – Gebäck, Kuchen, Süßigkeiten, übermäßig gesalzene Gerichte. Reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme von Zucker und Salz, verzichten Sie jedoch nicht vollständig darauf. Es kann Ihnen schaden. Mit Leckereien geht es einfacher. Wenn Sie es wirklich wollen, dann essen Sie ein kleines Stück, um das Verlangen zu unterdrücken.
• Nehmen Sie es sofort als selbstverständlich hin, dass Sie auf körperliche Bewegung nicht verzichten können, auch wenn Sie viel Zeit haben. Wenn Sie ohne Sport abnehmen, verlieren Sie nützliche Muskelmasse, nicht Fett.
• Denken Sie daran, dass das Trinken von mehr als 3 Litern Flüssigkeit pro Tag, einschließlich des Wassers, das der Nahrung in Form von Saft, Brühe usw. beiliegt, zu Funktionsstörungen einiger Organe führt. Und das kann durchaus zu vielen schwerwiegenden Folgen führen. Daher sind nicht alle Wasserdiäten auf einen längeren Zeitraum ausgelegt.

7 kg in 5 Tagen abnehmen

Dies ist ein äußerst kurzer Zeitraum und daher sehr gefährlich. Wenn Sie in dieser Zeit aus irgendeinem Grund Übergewicht verlieren müssen, ist es besser, sich im Voraus darauf vorzubereiten, dass die Kilogramm schnell zurückkehren.

Es wird schwierig sein, die neue Masse zu halten, und solche Expressmethoden sind mit schwerwiegenderen Folgen verbunden. Als optimaler Zeitrahmen zur Gewichtsreduktion gelten nach wie vor 2-3 Wochen oder ein Monat.

Diäten zum Abnehmen um 7 kg

Die richtige Ernährung allein wird hier nicht ausreichen, was bedeutet, dass Sie sich auf etwas setzen müssen, das nicht das Angenehmste, aber zumindest Gesündeste ist. Die gleiche Option eignet sich manchmal, um den Körper dringend von Giftstoffen zu reinigen.

Unter den beliebtesten ist hervorzuheben:

• Grapefruit-Diät. Bist du hungrig? Wir aßen die Hälfte der Früchte und spülten sie mit Gläsern fettarmem Kefir hinunter. Es ist schwer durchzuhalten, aber das Ergebnis ist spürbar.
• Wasser und Brot. Trinken Sie 2 bis 3 Liter Flüssigkeit pro Tag. Sie naschen Sandwiches aus Schwarz- oder Vollkornbrot mit einer fettarmen Schicht aus Tomaten, Karotten, Salat und ungesüßten Früchten.
• Grüner Tee. Sie essen Obst und Gemüse – vorzugsweise frisch, nicht verarbeitet. Trinken Sie bis zu 5 Tassen Getränk pro Tag, nicht mehr. Mit Zitrone, Honig und Ingwer abschmecken.

Übungen zur Gewichtsreduktion

Aufgrund eines Kohlenhydratmangels möchten Sie immer schlafen, müssen sich aber körperlich betätigen, allerdings ohne großen Fleiß und ohne sich selbst zu verletzen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass alles unerträglich weh tut oder Dehnungsstreifen, blaue Flecken und blaue Flecken auftreten, hören Sie sofort auf und beginnen Sie normal zu essen, um die Muskelfunktion wiederherzustellen.

Tun:

• Machen Sie jeden Morgen mindestens 15 Minuten lang Sport.
• Bleiben Sie so lange wie möglich auf der Planke, optimal jedoch 5 Sätze à 20 Sekunden.
• Sie pumpen die Presse auf. Je mehr Sie tun, desto besser.
• Sie drehen einen Reifen oder, falls sie dies schon einmal getan haben, einen Hula-Hoop-Reifen. Man sollte nicht gleich damit beginnen; es können sich blaue Flecken bilden.
• Tagsüber gehen sie in die Hocke, strecken den Rücken und beugen sich.
• Vor dem Schlafengehen gehen sie eine Stunde lang nach draußen und laufen mehrere Kilometer.

Hat Ihr Körper um Gnade gefleht? Halten Sie an und reduzieren Sie Ihre Belastung.

Wie kann man in einer Woche 7 kg abnehmen?

Manche Mädchen halten es für normal, ein Kilogramm pro Tag zu verlieren. Aber das stimmt nicht.

Dem kann nur ein gesunder Mensch standhalten. Leiden Sie unter chronischen Erkrankungen des Herzens, der Nieren oder des Verdauungssystems? Sie können den Zeitraum gerne verlängern und alle Ihre Bedürfnisse oder Ziele vergessen. Keiner von ihnen ist Ihre Gesundheit wert.

Effektive Diäten

Es gibt mehrere Programme zum Abnehmen von sieben Kilogramm in einer Woche. Zu den bewährten zählen unter anderem:

• Buchweizen. Nicht für jeden geeignet, nicht jedes Mädchen kann mehrere Tage allein mit diesem Müsli aushalten, verdünnt mit Kefir, grünem Tee und gekochter Hähnchenbrust. In diesem Fall muss Buchweizen nur gedünstet, aber nicht gekocht, in kleine Portionen aufgeteilt und gleichzeitig verzehrt werden. Und das alles ohne Salz.
• Babuschkina. Wir reduzieren die tägliche Kohlenhydratzufuhr auf tausend Kilokalorien. Die Grundlage der Ernährung sind Gemüse, Obst und Proteine (Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch).
• 5 Esslöffel. Sie können fast alles essen, aber Ihre Portion sollte 150 Gramm nicht überschreiten. Lediglich Alkohol ist verboten, die Menge an Salz und Zucker wird reduziert.

Aktivitäten und Sportübungen

Ohne Bewegung können Sie in einer Woche keine sieben Kilogramm abnehmen. Melden Sie sich also entweder in einem Fitnessstudio an oder trainieren Sie zu Hause.

Mögliche Optionen:

• Jeden Tag mindestens fünfzehn Minuten lang trainieren, fünf Kilometer spazieren gehen, laufen und Hula-Hoop machen.
• Tage 1, 3, 5 – Herzstimulation – Cardiogeräte, Tanzen, Fitness.
• Tage 2,4,6 – Radfahren oder Schwimmen. Fahren Sie ein paar Kilometer.
• Tag 7 – Fasten.

Darüber hinaus können Sie Shapewear tragen, reinigende Einläufe machen, Körperpackungen machen, massieren und Soda- und Salzbäder nehmen.

In 10-14 Tagen um 7 kg abnehmen

Wenn es gelingt, den Prozess des Abnehmens zusätzlicher Pfunde über zehn Tage oder zwei Wochen hinauszuzögern, verringern wir auch die Wahrscheinlichkeit unerwünschter Folgen.

Hier müssen Sie nicht so stark hungern, sich auf nichts beschränken und keinen besonders starken Stress auslösen.

Ernährung zum Abnehmen um 7 kg in 2 Wochen

Zu den häufigsten Optionen:

• Gemüse. Dabei bevorzugen wir fettarme, stärkefreie Produkte pflanzlichen Ursprungs. Sie können sie mit ungesüßten Früchten, Kefir und Hüttenkäse verdünnen.
• Brasilianer. Die Ernährung ist fast die gleiche wie oben, der Gesamtkaloriengehalt überschreitet 1200 kcal nicht. Sportliche Aktivitäten sind erforderlich.
• Kefir. Grundlage der täglichen Ernährung ist 1 Liter Getränk mit einem Fettgehalt von 1,5 %. Es wird mit anderen Milchprodukten, Fisch, Fleisch und Gemüse ergänzt.
• Salzfrei. Wir verzichten auf Salz aus der gesamten Ernährung und essen nur gesunde Lebensmittel. Es ist sehr schwierig, so durchzuhalten, also geben Sie sich nicht zu viel Mühe. Und es ist ratsam, mehr zu trinken, ohne zu warten, bis Sie durstig werden.

Übungen zum Abnehmen um 7 kg

Auf Sport kann man nicht verzichten, aber es lohnt sich nicht, hart zu arbeiten und Schmerzen und Beschwerden zu ertragen. Sie haben hervorragende Zeitrahmen, sodass Sie sich ein wenig entspannen können. Die Trainingseinheiten können die gleichen sein wie zum Abnehmen in einer Woche – Sport treiben, spazieren gehen, tanzen, Seilspringen und so weiter.

Wählen Sie aus den zusätzlichen Reinigungsoptionen und Methoden zum Abnehmen unnötiger Pfunde drei beliebige der folgenden Punkte aus:

• Einläufe.
• Wraps.
• Fastentage.
• Salz- und Sodabäder.
• Anti-Cellulite-Cremes einreiben.
• Massagen.
• Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln – konsultieren Sie vor Kursbeginn einen Spezialisten.

7 Kilogramm in 3 Wochen abnehmen

Dies ist der optimale Zeitpunkt, um dieses Gewicht zu verlieren. Hier brauchen Sie nicht einmal eine strenge Diät, es reicht aus, sich richtig zu ernähren, in Maßen Sport zu treiben und gleichzeitig werden Sie sich nicht schlecht oder unwohl fühlen.

Mögliche Diäten

• Ohne japanisches Salz. Beinhaltet den Verzehr von Reis, Fisch, Meeresfrüchten, Gemüse und Obst. Spülen Sie alles mit grünem Tee ab.
• Englisch. Gemüse- und Proteintage wechseln sich ab; der tägliche Kaloriengehalt darf auf keinen Fall 1200 kcal überschreiten. 7, 14 und 21 Tage sind Fastentage, nur Trinken ist erlaubt.
• Achterbahn. In der 1. und 3. Woche essen sie kalorienarme Nahrung – bis zu 800 kcal. Im zweiten - Erhöhung auf 1200.

Übungen zur Gewichtsreduktion

Laufen ist nicht notwendig, es sei denn, Sie sind anfangs daran gewöhnt. Es wird empfohlen, dem Körper leichte Mengen Wasser zuzuführen. Das Optimalste:

• Machen Sie morgens Sport.
• Beliebige Übungen zur Lösung von Problembereichen.
• Obligatorische Spaziergänge von 3-5 km am Abend.

Alles Weitere, einschließlich zusätzlicher kosmetischer Eingriffe, liegt in Ihrem Ermessen und Ihrem Geldbeutel. Können Sie es sich leisten, einen Salon zu besuchen? Gehen Sie hin, hören Sie den Experten zu und melden Sie sich für eines der Programme an.

Wie kann man in einem Monat 7 kg abnehmen?

Während dieser Zeit können Sie mehr verlieren, aber wenn es kein solches Ziel gibt, wird der Umgang mit unerwünschten Pfunden ganz einfach sein.

Optimale Ernährung

• Vegetarier. Es ist besser, nicht nur Gemüse und Obst zu essen, sondern diese auch mit Milchprodukten zu ergänzen. Dadurch gehen dem Körper keine wertvollen Proteine verloren und der Speiseplan wird reichhaltiger und abwechslungsreicher.
• Protein. Einer der häufigsten. Anschließend essen sie mageres Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Kefir, Gemüse und Obst. Der gesamte tägliche Kaloriengehalt beträgt 1200 kcal.
• Wechsel. Ähnlich wie bei der vorherigen Option, jedoch zunächst abwechselnd mit Milch und Gemüse, dann werden nach und nach Kohlenhydrate eingeführt. Und das alles mit intensivem Training.

Übungen zum Abnehmen um 7 kg

Aber hier können Sie die traditionellen Optionen ein wenig diversifizieren und komplexere Praktiken und Belastungen einführen.

Achten Sie neben Morgengymnastik und Spaziergängen auf Folgendes:

• Bauchretraktion mit einer speziellen Technik.
• Einige grundlegende Yoga-Übungen.
• Atemübungen.
• Handtuchübungen, berühmt in Japan.

Auf diese Weise können Sie ganz einfach die unerwünschten Pfunde verlieren und sich gleichzeitig großartig fühlen.

In 2-3 Monaten 7 kg abnehmen

Dies ist die einfachste und harmloseste Option, die wir aufgelistet haben. Es ist perfekt für alle, die ihr Übergewicht lange und ohne große Anstrengung loswerden möchten.

Effektive Diäten

• Impulsstromversorgung. Reduziert die Fettaufnahme. Es wird in zwei Arten unterteilt: Unterstützung zur Gewichtsstabilisierung und Entlastung mit Verringerung der Kohlenhydrataufnahme. Gerichte werden aus zahlreichen Zutaten zubereitet und langsam gegessen.
• Diät des Arztes. Grundlage sind Teilmahlzeiten zu genau festgelegten Zeiten. Täglicher Kaloriengehalt - 1200 kcal.
• 90 Tage getrennte Mahlzeiten. Es umfasst 22 Zyklen zu je vier Tagen in der Reihenfolge Protein-Stärke-Kohlenhydrat-Vitamintag. Nach dem 7. Zyklus - Entladen allein auf dem Wasser.

Passende Übungen

Um in 2-3 Monaten 7 kg abzunehmen, erhöhen Sie einfach Ihre tägliche Belastung. Wenn Sie möchten, können Sie Sport treiben.

Optimal:

• Gehen Sie jeden Tag zwei Stationen.
• Benutzen Sie nicht den Aufzug, sondern gehen Sie nur Treppen hoch und runter.
• Dehnen Sie sich jede Stunde, auch wenn Sie am Schreibtisch sitzen.
• Führen Sie eine der Arten leichter Lasten aus – eine Planke, einen Reifen oder einen Hula-Hoop-Reifen.

Aber zusätzliche Möglichkeiten zum Abnehmen lassen sich ganz einfach erweitern:

• Gehen Sie zu einem Ernährungsberater und arbeiten Sie mit einem Spezialisten zusammen, um die beste Ernährungsoption zu finden.
• Nehmen Sie Multivitamine ein.
• Alternative Abläufe kosmetischer Hilfsbehandlungen – Körperpackungen, Salzbäder und so weiter.
• Studieren Sie die Techniken des Autors. Viele von ihnen sind auf eine lange Lebensdauer ausgelegt.

Daher ist das Abnehmen von 7 kg nicht so schwierig, wenn Sie sofort einen Zeitrahmen und ein Ziel für die Gewichtsabnahme festlegen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich richtig zu ernähren, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren, Ihre körperliche Aktivität zu steigern und schon werden Sie schnell den gewünschten Effekt erzielen.