Die japanische Ernährung hat unter Menschen, die Gewicht verlieren möchten, eine weit verbreitete Popularität erlangt. Vor allem die kurze Laufzeit (nur 14 Tage) und die Verfügbarkeit der notwendigen Produkte ziehen sie an.
Wie die japanische Diät zustande kam
Viele Leute denken, dass die japanische Ernährung mit der täglichen Ernährung der Einwohner dieses Landes zusammenhängt, aber das ist nicht der Fall. Höchstwahrscheinlich erhielt die Diät diesen Namen aufgrund der Notwendigkeit einer strikten Einhaltung der Diät und einer hohen Effizienz. Die Japaner sind sehr zuvorkommende und verantwortungsbewusste Menschen, sie gehen mit aller Aufmerksamkeit auf jedes Unternehmen zu und befolgen genau die festgelegten Regeln, weshalb sie ein hohes Ergebnis erzielen.
Eine andere Version des Aussehens des Namens ist der Ort, an dem die Diät geprägt wurde. Es wird angenommen, dass es in der japanischen Klinik Yaeks entwickelt wurde. Die Ernährungswissenschaftlerin Naomi Moriyama, die das Gewichtsverlustsystem entwickelt hat, ist voll und ganz von seiner Wirksamkeit und der Anpassungsfähigkeit der Produkte an die übliche Ernährung der Europäer überzeugt, deren Geschmack sich erheblich vom japanischen unterscheidet.
Die Vorteile der japanischen Ernährung
Die japanische Ernährung wird dazu beitragen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und den Stoffwechsel in nur 14 Tagen in Ordnung zu bringen.
Eine große Menge Obst wird den Körper mit Ballaststoffen sättigen und dazu beitragen, die Funktion des Darms zu verbessern, und eine ausreichende Menge an Nahrung wird ein Sättigungsgefühl und eine hohe Leistung aufrechterhalten.
Merkmale und Prinzipien
Die Diät impliziert im Gegensatz zu vielen anderen keine fraktionierte Ernährung. Es ist für drei Mahlzeiten ohne zusätzliche Snacks ausgelegt. Sie können die Tage der Diät nicht an bestimmten Stellen ändern und in irgendeiner Weise versuchen, die Diät zu "verbessern", da es sich sonst nicht mehr um eine japanische Diät handelt und von vorne beginnen muss.
Jeden Morgen sollten Sie ein Glas kaltes Wasser trinken, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und das Hungergefühl loszuwerden. Für den Rest der Zeit ist es auch ratsam, so viel reines Mineral (nicht mit Kohlensäure versetzt) oder gekochtes Wasser wie möglich zu trinken.
Einkaufsliste
Um Ihre Ernährung erfolgreich aufrechtzuerhalten, sollten Sie die folgenden Lebensmittel kaufen:
- 1 Packung grüner Tee jeder Art, die Sie mögen. Stellen Sie sicher, dass die Zusammensetzung keine Aromen enthält.
- 1 Packung gute Kaffeebohnen (oder gemahlen).
- 2 Kassetten (20 Stück) Hühnereier.
- 1 kg. Hähnchenfilet (Brust).
- 1 kg. Rinderpulpe (es ist besser, mager zu nehmen).
- 2 kg. Seefischfilet.
- 0, 5 l. Natives Olivenöl extra.
- 2 mittelgroßer Weißkohl.
- 1 kg. Zucchini oder Aubergine.
- 2-3 kg. frische Karotten.
- 1 kg. alle anderen Früchte als Bananen und Trauben.
- 1 l. Tomatensaft.
- 1 l. Kefir.
- 2 Zitronen.
Alle Vorräte sollten frisch und das Beste sein, was Sie finden können.
Was sollte nicht in der Diät sein
Vermeiden Sie Zucker und Salz während der japanischen Diät. Die gleiche Regel gilt für alle Arten von Backwaren, Süßwaren und alkoholischen Getränken.
Japanisches Diätmenü bei Tag
Die japanische Ernährung ist in ihrer Ernährung der bekannten chemischen Ernährung sehr ähnlich, die häufig zur Behandlung von Fettleibigkeit bei Diabetikern eingesetzt wird. Es nutzt auch den Effekt, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren und gleichzeitig den Proteinanteil zu erhöhen.
Das Diätmenü ist ziemlich streng, es sind keine Änderungen erlaubt.
Tag 1
- Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zuckerzusatz, Süßstoffe oder Milch.
- Mittagessen: 2 hart gekochte Eier, gekochter Kohl, gewürzt mit Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. gebratener oder gekochter Fisch.
Tag 2
- Frühstück: schwarzer Kaffee mit einer Scheibe Roggenbrot.
- Mittagessen: gekochter Kohl gewürzt mit Pflanzenöl + 200 gr. gebratener oder gekochter Fisch.
- Abendessen: ein Glas Kefir mit 100 gr. gekochtes Rindfleisch.
Tag 3
- Frühstück: schwarzer Kaffee mit einer Scheibe Roggenbrot, die in einem Toaster aufgewärmt wurde (Sie können ihn durch einen nicht aromatisierten, nicht aromatisierten Keks ersetzen).
- Mittagessen: beliebig viele Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl gebraten.
- Abendessen: Salat aus rohem Kohl, gewürzt mit Pflanzenöl + 200 gr. gekochtes Rindfleisch ohne Salz.
Tag 4
- Frühstück: frische mittelgroße Karotten, auf einer Reibe oder auf andere bequeme Weise gehackt + Saft einer ganzen Zitrone.
- Mittagessen: ein Glas Tomatensaft + 200 gr. gekochter oder gebratener Fisch.
- Abendessen: Salat ab 200 gr. jede Frucht.
Tag 5
- Frühstück: frische mittelgroße Karotten, auf einer Reibe oder auf andere bequeme Weise gehackt + Saft einer ganzen Zitrone.
- Mittagessen: ein Glas Tomatensaft + 200 gr. Gekochter Fisch.
- Abendessen: 200 gr. frisches Obst.
Tag 6
- Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zusatzstoffe.
- Mittagessen: 500 gr. gekochte Hühnerbrust ohne Salz + Salat aus frischen Karotten und Kohl, gewürzt mit Öl.
- Abendessen: eine ganze frische Karotte + 2 gekochte Eier.
Tag 7
- Frühstück: ein Glas grüner Tee.
- Mittagessen: 200 gr. gekochtes Rindfleisch ohne Salz.
- Abendessen: 200 gr. frisches Obst oder 200 gr. gekochter oder gebratener Fisch oder 2 gekochte Eier + frische Karotten oder ein Stück gekochtes Rindfleisch mit einem Glas Kefir.
Tag 8
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 500 gr. gekochte Hühnerbrust ohne Salz + Salat aus rohen Karotten mit Kohl, gewürzt mit Pflanzenöl.
- Abendessen: 2 gekochte Eier + frischer Karottensalat mit Pflanzenöl.
Tag 9
- Frühstück: frische Karotten mit Zitronensaft gewürzt.
- Mittagessen: 200 gr. gekochter oder gebratener Fisch mit einem Glas Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. frisches Obst.
Tag 10
- Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker.
- Mittagessen: 3 mittelgroße Karotten mit Pflanzenöl + gekochtem Ei + 50 gr. Käse.
- Abendessen: 200 gr. frisches Obst.
Tag 11
- Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zusatzstoffe mit einer Scheibe Roggenbrot.
- Mittagessen: jede Menge Auberginen oder Zucchini, gebraten mit Pflanzenöl.
- Abendessen: 200 gr. gekochtes ungesalzenes Rindfleisch, frischer Kohlsalat, gewürzt mit Pflanzenöl und 2 gekochten Eiern.
Tag 12
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 200 gr. gekochter oder gebratener Fisch mit frischem Kohlsalat, gewürzt mit Pflanzenöl.
- Abendessen: ein Glas Kefir + 100 gr. gekochtes Rindfleisch ohne Salz.
Tag 13
- Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zusatzstoffe.
- Mittagessen: gekochter Kohl, gewürzt mit Pflanzenöl + ein Glas Tomatensaft + 2 gekochte Eier.
- Abendessen: 200 gr. gekochtes oder gebratenes Rindfleisch in Pflanzenöl.
Tag 14
- Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zusatzstoffe.
- Mittagessen: 200 gr. gekochter oder gebratener Fisch, frischer Kohlsalat, gewürzt mit Olivenöl.
- Abendessen: 200 gr. gekochtes Rindfleisch ohne Salz + ein Glas Kefir.
Wie man auf Diät bleibt
Versuchen Sie, die Empfehlungen zu befolgen, um Ihre Ernährung nicht im ungünstigsten Moment zu unterbrechen:
- Planen Sie es für den Monat, in dem es keine großen Feiertage und Reisen gibt.
- Denken Sie immer an die Motivation, die Sie zum Abnehmen gebracht hat.
- finde dich ein Hobby;
- argumentiere mit einem geliebten Menschen, dass du nicht brechen wirst;
- Glaube einfach an deine eigene Stärke!
Wie man in die japanische Ernährung ein- und aussteigt
Jede Diät ist ein großer Stress für den Körper, deshalb sollten Sie sich im Voraus darauf vorbereiten.
Begrenzen Sie sich mindestens eine Woche vor dem festgelegten Tag auf die Zuckeraufnahme und reduzieren Sie nach und nach die Portionen von Lebensmitteln. Versuchen Sie auch, alle Gerichte, die als „Fast Food", „süß" oder „stärkehaltig" eingestuft werden können, von der Ernährung auszuschließen (oder sogar auszuschließen). Wenn Sie beispielsweise 5 Kuchen pro Tag gegessen haben, sollte einer jeden Tag pro Woche von der Diät genommen werden. Am ersten Tag der Diät lebt der Körper dann 2 Tage lang friedlich ohne Kuchen.
Viele Menschen finden es eine große Hilfe, sich mit verschiedenen japanischen Accessoires (Essstäbchen, Teezeremonien, Figuren usw. ) zu umgeben. Sie werden Ihnen helfen, psychologisch richtig abzustimmen.
Wenn die Diät zu Ende geht, sollten Sie auf keinen Fall sofort Ihre Lieblingsgerichte laufen lassen und zu viel essen. Beginnen Sie allmählich damit, vertraute Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, beginnend mit kleinen Portionen. Dann kann der Effekt des Abnehmens einige Jahre anhalten, da es nicht empfohlen wird, die Diät früher zu wiederholen. Die beste Lösung wäre, sich mit der richtigen Ernährung vertraut zu machen. Diese Angewohnheit ermöglicht es Ihnen, immer in Form zu bleiben.
Kontraindikationen
Es gibt keine idealen Diäten, daher kann auch dieses System nicht für jeden Menschen geeignet sein. Zunächst muss der Körper bei ernährungsbedingten Einschränkungen ernsthafte psychologische Tests durchlaufen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die in großen Städten leben, in denen Sie bei jedem Schritt alle Arten von Cafés und Fastfood finden. Darüber hinaus gibt es während der Diät eine ernsthafte Einschränkung des Zugangs zu Nährstoffen, und dies ist eine zusätzliche Belastung für den Körper.
Wenn eine Person Probleme mit der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, der Nieren oder der Leber hat, hat sie eine chronische Gastritis oder ein Geschwür. In keinem Fall sollte sie eine japanische Diät einhalten. Andernfalls können sich alle Beschwerden stark verschlimmern: Eine große Menge Flüssigkeit wirkt sich auf die Nieren aus, und grüner Tee und Kaffee wirken aufgrund des hohen Koffeingehalts stark auf das Herz.
Auch Salzrestriktionen können schwerwiegende Folgen haben. Jeder Arzt wird bestätigen, dass eine kleine Menge Salz für den Körper für eine normale Funktion einfach notwendig ist, und eine scharfe Ablehnung führt zum Entzug von Flüssigkeit und zur Verdickung des Blutes in den Gefäßen. Daher raten viele Experten trotz strenger Ernährungsempfehlungen immer noch dazu, dem Essen leicht Salz zuzusetzen.
Die japanische Ernährung hat eine Vielzahl von Vorteilen, ist leicht zu tolerieren, kann aber bei Menschen mit bestimmten Krankheiten kontraindiziert sein. Gwyneth Paltrow und viele andere berühmte Persönlichkeiten haben effektiv an Gewicht verloren.