Abnehmen ohne Diät?

Der „Heroin-Chic" der Neunziger wurde abgelöst von einer Mode für einen gesunden Lebensstil und Sport. Wenn vor ein paar Jahrzehnten die Dünnheit eines Models ausreichte, um als Schönheit zu gelten, dann ist der moderne Standard eine fitte und athletische Figur. Regelmäßige Workouts im Fitnessstudio erfordern jedoch Zeit, die nicht jede Frau hat. Ja, und strenge Diäten, die einen Verlust von 10 Kilogramm pro Monat versprechen, sind keineswegs ein Allheilmittel. Aber wie kann man ohne Diät und Sport abnehmen? Glauben Sie denen nicht, die sagen, es sei unmöglich. Vielleicht, wenn Sie die Normalisierung des Gewichts mit Bedacht angehen.

Wie Sie Ihren Body-Mass-Index berechnen und warum Sie ihn brauchen

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, ohne Diät abzunehmen, sollten Sie als erstes Ihren eigenen BMI – Body-Mass-Index – berechnen. Dies ist notwendig, um Gewicht und Figur objektiv einzuschätzen und das Ziel richtig zu setzen. Ohne einen BMI wird der Wunsch, Gewicht zu verlieren, vage, vage sein, weil Sie Ihr optimales Gewicht nicht kennen werden.

Der Body-Mass-Index ist ein bedingter Wert, der von Ärzten zur Beurteilung des menschlichen Gewichts erstellt wird. Es ist das Verhältnis zwischen Körpergewicht und Körpergröße. Berechnen Sie es mit der Formel: Gewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat. Beispiel: Sie sind 170 cm groß, das sind 1, 7 m, also multiplizieren wir 1, 7 mit 1, 7 und erhalten 2, 89 m zum Quadrat. Nehmen wir an, Ihr aktuelles Gewicht beträgt 75 kg. Um den BMI zu berechnen, müssen Sie also 75 durch 2, 89 teilen. Es stellt sich heraus 25, 95. Dies ist Ihr Body-Mass-Index.

Wir vergleichen diese Zahl mit der Interpretation der Weltgesundheitsorganisation. Bitte beachten Sie, dass es im Netz möglicherweise andere Möglichkeiten zur Interpretation des BMI gibt, die jedoch fragwürdig sind. Fokus auf die WHO-Bewertung:

• 16 und weniger - ein erheblicher Mangel an Masse;
• 16-18, 5 - unzureichendes Körpergewicht;
• 18. 5-25 - die Norm;
• 25-30 - Übergewicht;
• 30-35 - der erste Grad an Fettleibigkeit;
• 35-40 - der zweite Grad an Fettleibigkeit;
• 40 und darüber - schwere Fettleibigkeit.

25, 95 ist also die untere Schwelle für „Übergewicht". Das heißt, Sie müssen nicht so viel von der Norm abnehmen: 5 kg. Wenn Sie 10 kg abnehmen, liegt das Gewicht immer noch innerhalb der medizinischen Norm. Daher können Sie sich ein solches Ziel setzen.

Aber was ist, wenn Ihr BMI bereits im Bereich von 20-22 liegt? Das bedeutet, dass Sie mit ziemlicher Sicherheit überhaupt nicht abnehmen sollten. Natürlich berücksichtigt der Body-Mass-Index nicht die Merkmale des Teints, Sie haben möglicherweise nicht genug Muskelgewebe oder leichte Knochen. Wenn Ihr BMI nach dem Abnehmen jedoch unter dem Normalwert liegt, ist es besser, Ihre Gesundheit nicht zu riskieren und der Dünnheit nicht nachzujagen. Wenn Sie gleichzeitig mit Ihrer Figur unzufrieden sind, liegt es vielleicht nicht am Gewicht, sondern an der Notwendigkeit, die Muskeln zu stärken.

Ab einem BMI von 30 sollte vor dem Abnehmen unbedingt ein Endokrinologe konsultiert werden. Denn mit hoher Wahrscheinlichkeit benötigen Sie medizinische Hilfe, um Ihr Gewicht zu normalisieren.

Dies darf nicht vergessen werden

• Verwenden Sie keine automatischen BMI-Rechner, berechnen Sie den Index selbst. Einige Rechner blähen die Ergebnisse absichtlich auf, um Sie zu zwingen, Waren und Dienstleistungen zu kaufen, die auf derselben Website angeboten werden.
• Denken Sie daran, dass der BMI ein ungefährer Wert ist, der Index berücksichtigt viele Parameter wie Gesichtszüge, Skelettgewicht, sogar Geschlecht und Alter nicht. Nehmen Sie den BMI daher als Richtwert, aber nicht als endgültige Wahrheit.
• Verwenden Sie für eine genauere Beurteilung Ihres Zustands ein spezielles Gerät, um den Anteil des Fettgewebes im Körper zu bestimmen. Dieser Indikator gibt eine genauere Vorstellung davon, wie viele Kilogramm Sie zum Abnehmen benötigen und ob Sie überhaupt abnehmen müssen. Denn 75 kg Muskeln sind keineswegs gleich 75 kg Fettgewebe.

Gründe für Gewichtszunahme

Um festzustellen, wie Sie ohne Diät abnehmen können, müssen Sie die Ursachen der Gewichtszunahme verstehen. Es ist eine Sache, jeden Abend vor dem Schlafengehen einen ganzen Schokoladenkuchen zu essen. Ganz anders sieht es aus, wenn Sie an endokrinen Erkrankungen leiden, einen sitzenden Lebensstil führen und regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen. Was sind also die Gründe für die Gewichtszunahme?

• Unausgewogene Ernährung. Die einzige Möglichkeit, sich ein objektives Bild von der eigenen Ernährung zu machen, ist aufzuschreiben, was und wann man isst. Klingt langweilig, aber sonst ist deine Meinung zur eigenen Ernährung nicht objektiv. Sie haben vielleicht das Gefühl, nicht viel zu essen, aber in der Praxis verlieren Sie die vielen Snacks oder den kalorienreichen Alkohol aus den Augen. Führen Sie daher ein oder zwei Wochen lang ein Ernährungstagebuch, lesen Sie es dann erneut und bewerten Sie, wie gesund Ihre Ernährung ist.
• Essstörung. Ein Ernährungstagebuch kann ebenfalls helfen, dieses Problem zu identifizieren, aber Essstörungen sind ein ernsthaftes medizinisches Problem, das Sie nicht alleine bewältigen können. Sie benötigen die Hilfe eines Endokrinologen und eines auf Essstörungen spezialisierten Psychotherapeuten. Mögliche Symptome der Störung sind Schuldgefühle nach dem Essen, Essen ohne Hungergefühl, strenge Diäten mit „Zusammenbrüchen", Unwohlsein, wenn man mit anderen essen muss, und so weiter.
• Sitzende Lebensweise. Vielleicht ist Ihre Ernährung in Ordnung, aber Sie bewegen sich zu wenig. Bei der Auswertung der eigenen Aktivität im Tagesverlauf helfen spezielle Anwendungen oder ein regelmäßiger Schrittzähler in Ihrem Smartphone.
• Regelmäßiger Schlafmangel und chronischer Stress. Leider kann Schlafmangel die Ursache vieler gesundheitlicher Probleme sein, indirekt sogar ein Anstoß für die Entstehung von Diabetes sein. Außerdem nutzt der durch Schlafmangel erschöpfte Körper die Nahrung als zusätzliche Energiequelle, sodass man mehr isst.
• endokrine Störungen. Metabolisches Syndrom, Diabetes mellitus Typ 2, PCOS sind keine vollständige Liste von Erkrankungen, die mit einer Gewichtszunahme einhergehen können. Beurteilen Sie Ihren körperlichen und seelischen Zustand: Gibt es weitere Symptome, die auf gesundheitliche Probleme hindeuten?

Finden Sie den Grund heraus, um festzustellen, wie Sie ohne Diät zu Hause abnehmen können. Beseitigen Sie zuerst die eigentliche Ursache für Übergewicht: Suchen Sie einen Arzt auf und lassen Sie sich gegebenenfalls behandeln. Versuchen Sie, Ihren Schlaf-Wach-Zeitplan neu zu ordnen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Es ist nicht notwendig, hart zu trainieren, um einen sitzenden Lebensstil zu korrigieren. Manchmal reicht es aus, regelmäßig zu gehen, an der frischen Luft zu gehen.

Dies darf nicht vergessen werden

• Wenn Sie in einem Monat mehr als 5 kg zugenommen haben, obwohl sich Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil nicht geändert haben, ist die Konsultation eines Therapeuten und Endokrinologen ein Muss. Sie haben es mit ziemlicher Sicherheit mit einem medizinischen Problem zu tun.
• Wenn Sie sich nicht über Ihre Gesundheit beklagen, sich aber dennoch dazu entschließen, Fragen zur Gewichtsabnahme mit einem Spezialisten zu besprechen, sollte es sich um einen zertifizierten Arzt handeln und nicht um einen Fitnesstrainer, Coach oder eine Person, die online „Abnehm-Marathons" verkauft. Der menschliche Körper ist ein sehr komplexes System und manchmal reicht selbst eine medizinische Ausbildung nicht aus, um gute Ratschläge zum Abnehmen zu geben. Athleten, Models, Fitnessbegeisterte können in diesen Angelegenheiten nicht als „Profis" angesehen werden.

Wie kann man ohne diät abnehmen

Seltsamerweise, aber das erste, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, ist, die Waage in der Speisekammer zu verstecken. Sie müssen sich nicht jeden Tag wiegen, auch wenn Sie können. Einmal pro Woche reicht. Regelmäßiges Wiegen erzeugt Neurosen, zusätzlichen Stress, und dies stört die Normalisierung des Gewichts.

Um ohne Diäten und schweres Training in Form zu kommen, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Ja, es ist nicht einfach, aber es ist der bestehende Lebensstil, der Ihren Körper zu Übergewicht geführt hat. Darüber hinaus werden Sie nicht nur abnehmen, sondern sich allgemein besser fühlen, wenn Sie versuchen, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen. Was bedeutet das?

Auch bei einem gesunden Lebensstil müssen Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen. Unabhängig davon, ob Ihre gesundheitlichen Probleme die Figur beeinträchtigen oder nicht. Hinter alltäglichen Sorgen kann es schwierig sein, Zeit und Geld für einen Arztbesuch aufzubringen, aber dies ist eine Aufgabe von größter Bedeutung. Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sollten an erster Stelle stehen.

Ein gesunder Lebensstil ist eine gute Nachtruhe. Der Rat, genug Schlaf zu bekommen, ist einfacher, als diesen Rat zu befolgen, besonders wenn Sie hart arbeiten und Kinder in der Familie haben. Allerdings ist eine 8-stündige Nachtruhe die halbe Gesundheit. Versuchen Sie, sich immer für den Schlaf zu entscheiden. Stehen Sie zwei Stunden früher auf, um zu laufen, oder schlafen Sie vor der Arbeit aus? Genug Schlaf bekommen. Länger schlafen oder nachts durch die Stadt spazieren? Schlaf mehr.

Ein gesunder Lebensstil ist moderate körperliche Aktivität. Wir sprechen hier nicht von anstrengenden Übungen. Der Bewegungsmangel schadet jedoch der Wirbelsäule, dem Nervensystem und dem endokrinen System. Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang, holen Sie sich einfache Heimübungen für Morgen- oder Abendübungen. Finden Sie eine Form der körperlichen Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Teil Ihrer Routine werden kann. Das können lange Spaziergänge, Joggen, Yoga, Tanzen, aktive Outdoor-Spiele sein – alles, solange man sich gerne bewegt.

Schließlich müssen Sie, um ohne Diät abzunehmen, Ihren Ernährungsansatz überdenken. Eine ausgewogene Ernährung ist nicht gleichbedeutend mit einer kalorienarmen Ernährung. Im Gegenteil, es versorgt dich mit genügend Energie, trägt aber nicht zur Gewichtszunahme bei.

Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung

• Die Grundlage der Ernährung bilden Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst, und Fleischprodukte sollten weniger als ein Drittel der Portion ausmachen. Fügen Sie Ihrer Ernährung Nüsse, Samen und Kräuter hinzu.
• Minimieren Sie Alkohol, Süßigkeiten, reichhaltige, fettige, geräucherte und gebratene Speisen. Wenn Sie auf diese Produkte nicht vollständig verzichten können, essen Sie sie in kleinen Portionen und nicht jeden Tag. Lassen Sie sie eine angenehme Ausnahme sein, aber nicht die Regel in der Ernährung.
• Zuckermenge nach und nach reduzieren. Zucker ist eine großartige Energiequelle, aber er führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und trübt auch den Genuss anderer Lebensmittel.
• Essen Sie 5 mal am Tag. Unerwartet, oder? Um ohne hausgemachte Diäten abzunehmen, müssen Sie öfter essen, nicht seltener. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und mindestens zwei Nachmittagssnacks dazwischen. Allerdings sollten die Portionen nicht zu groß sein.
• Versuchen Sie morgens die kalorienreichsten Lebensmittel zu essen. Wenn Sie sich ein Brötchen oder ein Stück Schokolade gönnen möchten, tun Sie dies am Morgen. Das Abendessen sollte leicht sein.
• Essen Sie nicht weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, Nahrung aufzunehmen, bevor Sie zu Bett gehen.
• Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Dies ist die Hauptmahlzeit, das Fehlen eines vollständigen Frühstücks führt oft dazu, dass Sie beim Mittag- und Abendessen zu viel essen oder unterwegs Fast Food und Süßigkeiten abfangen.
• Nicht verhungern. Unter Menschen, die abnehmen möchten, besteht die Meinung, dass der effektivste Weg zum Abnehmen darin besteht, einen Hungerstreik für den Körper zu arrangieren. Es ist schädlich, unwirksam und droht langfristig mit Überernährung sowie Stoffwechselstörungen.

Vermeiden Sie alkoholische Getränke – sie sind kalorienreich und erzeugen ein Hungergefühl. Ersetzen Sie das Braten in einer Pfanne durch Gerichte vom Grill oder im Ofen. Lassen Sie Gebratenes, Fettes, Geräuchertes eine seltene Delikatesse auf dem Tisch sein. Als Snacks können Sie ungesüßten Joghurt, Obst, Nüsse und Vollkornbrot-Sandwiches nehmen. Vermeiden Sie jedoch alle Arten von Fast Food, wenn Sie ohne Diät und Bewegung abnehmen möchten.

Häufige Fehler beim Abnehmen

Der schlimmste Fehler, den man beim Abnehmen machen kann, ist der Versuch, schnell abzunehmen. Eine normale, gesunde Gewichtsabnahme beträgt 2-5 kg pro Monat. Wenn du schneller Masse verlierst, ist das Stress für den Körper. Abgesehen davon, dass es ungesund ist, ist es in Zukunft mit der Tatsache behaftet, dass die verlorene Masse zurückkehrt und Sie möglicherweise noch mehr wiegen. Darüber hinaus funktionieren radikale Diäten und Übungen mit der Zeit nicht mehr: Auch beim Hungern verliert der Körper kein Fettgewebe. Um nicht in diese Situation zu geraten, versuchen Sie nicht, zu schnell abzunehmen.

Der zweite häufige Fehler ist die vollständige Ablehnung von Fetten. Fette sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Bevorzugen Sie jedoch pflanzliche Fette gegenüber tierischen Fetten und achten Sie auf einen geringen Anteil im Speiseplan.

Der dritte Fehler ist eine starke Reduzierung der Kalorien. Zum Beispiel berechnet eine Person die optimale Anzahl von Kalorien und reduziert Portionen drastisch. Wissenschaftliche Studien haben jedoch gezeigt, dass es unmöglich ist, die Ernährung um mehr als 20 % der üblichen Kalorienzahl zu reduzieren. Reduzieren Sie daher die Kalorien schrittweise, selbst wenn Sie zu viel essen.