Warum stehen die meisten Menschen einer Diät skeptisch gegenüber? Die Antwort ist einfach: Nicht jeder kann diätetischen Lebensmitteln standhalten, und zweitens ist die Wirkung nur von kurzer Dauer. Zum Beispiel leidet eine Frau 2 Wochen lang und nimmt traurigerweise ungesäuertes Essen auf, was noch mehr ein Hungergefühl hervorruft, sich zu idealen (oder zufriedenstellenden) Proportionen bringt, in den Urlaub fährt und sofort 10 Kilogramm zunimmt, die mit großer Menge entsorgt wurden Schwierigkeit.
Und meistens werden zwei weitere zu diesen zehn Kilogramm hinzugefügt, als unerwartete und unangenehme Überraschung. Wie du willst? Der Körper schafft eine Reserve für einen regnerischen Tag. Je öfter und länger Sie fasten, desto mehr nehmen Sie nach Abstinenz zu und desto kurzfristiger wird der Zeitraum, in dem die Ergebnisse Ihrer Bemühungen für andere sichtbar sind.
Falten am Bauch, Doppelkinn, Fettablagerungen an den Oberschenkeln erscheinen sofort, als wären sie nirgendwo verschwunden. "Es ist okay, wir sind hier! "- Die verhassten Lebensgefährten (oder besser gesagt unser Körper) freuen sich und zwingen sie, Kleidung mit einem Hinweis auf die Größe zu kaufen, die der Geist nicht wahrnimmt. 50-52 - wie lautet die Diagnose? !
Französische Diät von Ducan - lecker essen und abnehmen
Viele geben sich natürlich damit ab, übergewichtig zu sein. Im Alltag sind Witze und Beinamen weit verbreitet, die übergewichtige Menschen moralisch unterstützen, wie zum Beispiel: "Es sollte viele gute Menschen geben", "appetitliche Formen", "verführerische Figur" und vieles mehr. Das klingt natürlich alles gut, aber sie sagen dies über Menschen, die tatsächlich eine Verbesserung der Gesundheit brauchen. Das heißt, überschüssiges Fett loszuwerden.
Und in diesem Sinne ist die Ducan-Diät von großem Wert für diejenigen, die abnehmen möchten, aber längeres Fasten nicht überwältigen können. Diese Methode eignet sich auch für diejenigen, die das Ergebnis nach längerer Abstinenz von kalorienreichen Lebensmitteln nicht konsolidieren können. Die Essenz der Ducan-Diät ist, dass Sie so viel essen können, wie Sie möchten, aber nur die Lebensmittel, die vom Autor des Gewichtsverlustsystems zugelassen werden.
Prinzipien der französischen Ducan-Diät
Die Ducan-Diät hat ein Menü, das für mehrere Stufen ausgelegt ist. Der erste dauert 3-7 Tage, je nachdem, wie viele Kilogramm Sie abnehmen möchten. Es ist kein Zufall, dass das Menü in der Anfangsphase der Ducan-Diät als Angriff bezeichnet wird. In dieser Zeit müssen 2 bis 4 Kilogramm abgebaut werden. Eine Person sieht wirklich, dass es nicht so schwierig ist, Körperfett loszuwerden, wie es schien, und dies ist ein sehr positiver psychologischer Moment.
In der Diät der Ducan-Diät ist die Liste der Lebensmittel sehr vielfältig, es herrschen jedoch Eiweißnahrungsmittel vor, die in unbegrenzten Mengen (dh bis zur vollständigen Sättigung) verzehrt werden können. Die fehlenden Kohlenhydrate und Glukose des Körpers werden aus Fettreserven synthetisiert, weshalb eine Person so schnell Gewicht verliert. Aber auch wenn man verschiedene Rezepte in der Ducan-Diät verwendet, muss man bedenken, dass wir neben Proteinen und Kohlenhydraten auch Vitamine, Spurenelemente und Aminosäuren benötigen.
In der zweiten Phase der Ernährung des französischen Ernährungswissenschaftlers sollte Gemüse in die Ernährung aufgenommen werden. Überschüssige Fettreserven während dieser Zeit nehmen zwar ab, jedoch nicht so schnell wie in der ersten Phase (Ducan-Angriffsdiät). In der Regel verliert eine Person in einer Woche ein Kilogramm. Die Dauer des Diätkurses hängt von der Menge des Übergewichts (in Kilogramm) ab. Es gibt keine unbedeutenden Stadien in der Ducan-Diät, sie sind alle untrennbar miteinander verbunden und müssen in einer genau definierten Reihenfolge befolgt werden.
Konsolidierung des Ergebnisses nach der Ducan-Diät
Die Proteindiät von Ducan bietet die Möglichkeit, die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren. Tatsächlich stellt es einen Übergang von einer strengen Diät zu einer normalen Diät dar. Allmählich werden Getreide, Nudeln und Käse zu diätetischen Mahlzeiten hinzugefügt. Die Dauer dieser Phase der französischen Diät zur Gewichtsreduktion hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie in der Vorperiode verloren haben. Nach der Berechnung des Gewichtsverlusts während der Ducan-Diät wird die Dauer der dritten Phase berechnet. Ein Kilogramm fallen dauert 10 Tage. Wenn also eine Person 3 Kilogramm abgenommen hat, beträgt die Fixierungszeit 30 Tage.
Stabilisierung
Die vierte Phase der Ducan-Protein-Diät wird als Stabilisierung bezeichnet. Während dieses Zeitraums müssen verschiedene Bedingungen beachtet werden, sofern keine ernsthaften Einschränkungen im Menü bestehen. Zunächst müssen Sie so viel wie möglich an der frischen Luft laufen (mindestens 20 Minuten morgens und abends, um zu Fuß zu gehen). Die zweite besteht darin, einmal pro Woche Rezepte aus dem "Angriff" in die Ernährung des Ducan aufzunehmen. Die dritte besteht darin, Haferkleie in die tägliche Ernährung aufzunehmen - 3 Esslöffel pro Tag. Die Stabilisierungsperiode ist individuell (die Berechnung der Dukan-Diät in Phasen sollte von einem Ernährungsberater durchgeführt werden), sollte jedoch unter keinen Umständen weniger als 14 Tage betragen.
Ducan Diät erlaubt Lebensmittel - Stufe Eins
Der faszinierendste Aspekt der Ducan Attack-Diät ist die Liste der Lebensmittel. Also, was können Sie für diejenigen essen, die diese Gewichtsverlust Option gewählt haben? In der ersten Phase dürfen fettarme Rindfleisch- und Geflügelsorten (ohne Haut), Fisch, Meeresfrüchte, Eier und Schinken verzehrt werden. Aus Milchprodukten können Sie Hüttenkäse, Milch, Kefir, Joghurt (Magermilch) essen. Lebensmittel werden entweder gedämpft oder in Wasser mit etwas Salz gekocht. Zusätzlich zu den Hauptprodukten der Ducan-Diät können Sie zusätzlich Zwiebeln, Knoblauch, Zitronen und Kräuter kaufen. Kaffee, Tee, Trockenfruchtkompott - ohne Einschränkung (aber auch ohne Zucker). Darüber hinaus heißt es im Ducan-Diätbuch, dass Sie jeden Tag 2 Liter Wasser trinken und eineinhalb Esslöffel Haferkleie essen müssen (in der zweiten und dritten Stufe - 2 bzw. 3 Esslöffel). Kleie stimuliert den Darm, verbessert die Verdauungsqualität und reduziert die Menge an schlechtem Cholesterin.
Zweite Phase
In der zweiten Phase der Ducan-Diät werden die Rezepte vielfältiger. Die Diät umfasst Spargel, Sellerie, grüne Bohnen, Paprika, Gurken, Tomaten, Spinat. Sie können Gemüse ein paar Tropfen Olivenöl hinzufügen und 50 Gramm trockenen Wein trinken. Für diejenigen, die mehr als 10 Kilogramm abnehmen möchten, bietet das Ducan-Diätmenü einen Wechsel zwischen Protein- und Protein-Gemüse-Tagen (fünf + fünf).
Stufe drei
Während der dritten Stufe können Sie dem Hauptmenü einige Früchte hinzufügen (nicht mehr als 100 Gramm), außer Bananen, Trauben, Kirschen, Melonen. Es ist erlaubt, Gewürze zu verwenden, Kartoffeln, Reis und Nudeln zur Ernährung hinzuzufügen, jedoch nicht mehr als einmal pro Woche.
Vierte Stufe
Sie können alles essen, aber einen Tag in der Woche - Eiweißnahrung.
Wichtig!In allen Phasen sind Mehlprodukte, Süßwaren, Süßigkeiten, Zucker, Instant Food, Butter, Alkohol, Schmalz und fetthaltiges Fleisch vom Ducan-Diätmenü ausgeschlossen.
Das Menü kann unabhängig von der Liste der zulässigen Produkte zusammengestellt werden. Die Kombination untereinander mit der französischen Dukan-Diät ist nicht von grundlegender Bedeutung.
Beispiel für das Angriffsphasenmenü
- Am Morgen können Sie 3 gekochte Eier, eine Scheibe fettarmen Schinkens und eine Tasse schwarzen Kaffee essen.
- Zweites Frühstück: ungesüßter Joghurt und Hüttenkäse.
- Zum Mittagessen - alle Fleisch- und Fischgerichte (gebackener Fisch, Huhn, gekochtes Fleisch mit Kräutern).
- Nachmittagssnack - 100 Gramm gekochte Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfisch) mit Zitronensaft.
- Abendessen: gegrillter Fisch, gekochtes Rindfleisch, Kefir.
Gerichte für die zweite und dritte Stufe können im Diätbuch des Ducan eingesehen werden, oder Sie können Ihre eigenen Gerichte unter Berücksichtigung aller Einschränkungen und Voraussetzungen erstellen.
Ducan Diäten: Indikationen
Die Diät ist für alle gesunden Menschen, Männer und Frauen über 18 Jahre geeignet.
Kontraindikationen
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
- Erkrankungen des endokrinen Systems;
- virale und chronische Hepatitis, Nierenerkrankung.
Die Vorteile des Ducan-Stromversorgungssystems
Kilogramm verschwinden für immer, Hunger ist nicht zu spüren. Die Mahlzeiten sind nicht an die Zeit gebunden, alle Produkte werden zum Verkauf angeboten. Die Diät ist auch für Feinschmecker geeignet - Sie können köstlich essen, ohne das Risiko einer Gewichtszunahme einzugehen.
Minuspunkte
Bewertungen der französischen Ernährung sind überwiegend positiv. Das gewünschte Ergebnis wird zu hundert Prozent erzielt und bleibt lange erhalten. Zu den Nachteilen gehören eine lange Zeit der Einschränkungen, eine große Anzahl verschiedener Lebensmittel, die in der Ernährung enthalten sind, die Einhaltung zusätzlicher Bedingungen (z. B. tägliche Spaziergänge).
Wie man aus der Dukan-Diät herauskommt
Die vierte Stufe ist der Ausweg aus der Ducan-Diät. Die Hauptsache nach Aufhebung aller Beschränkungen ist, sich nicht von Mehl und süßen Lebensmitteln mitreißen zu lassen, die ausnahmslos Stoffwechselstörungen verursachen. Ansonsten können Sie lecker und abwechslungsreich essen, ohne sich auf die Verwendung Ihrer Lieblingsgerichte, Desserts und Getränke zu beschränken.