Sicherlich dachte jeder in seinem Leben, dass es Zeit war, seine Figur in Ordnung zu bringen. Viele Menschen sind mit ihrer Figur unzufrieden und wollen die Schwellungen hängen. Es gibt einige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Heute werden wir über eine Art zum Abnehmen sprechen, der nicht viel Zeit und Mühe erfordert. Diese Methode verliert zu Hause mit speziellen Übungen. Lass uns gehen!
Ursachen für Übergewicht
Bevor Sie ein Problem lösen, müssen Sie sich mit den Ursachen des Auftretens befassen. Die Hauptursachen für überschüssiges Gewicht sind:
- Rauchen und Alkohol.
- Niedriges Niveau Ihrer körperlichen Aktivität.
- Verstoß gegen den Stoffwechsel.
- Häufige Verwendung von Fettnahrungsmitteln und Gebäck.
- Die Verwendung einer großen Menge Salz.
- Nachtmahlzeiten.
- Überessen.
- Genetische Veranlagung zur Vollständigkeit.
Meistens gibt es mehrere Gründe und sie stärken sich gegenseitig. Wenn beispielsweise eine Person viel isst, aber gleichzeitig Sport treibt, kann sie keine Probleme mit dem Übergewicht haben. Eine Person kann wenig essen, aber gleichzeitig rauchen und manchmal Alkohol trinken. In diesem Fall ist es auch unwahrscheinlich, dass er Probleme mit Übergewicht hat.
Meistens haben die Menschen aufgrund des falschen Lebensstils zusätzliche Pfund. Grundsätzlich sind es fünf oder sogar sechs Tage pro Woche Sitzarbeit. Als nächstes zog das Auto zum Haus und sitzt wieder. Erhöhen Sie in die Wohnung im Aufzug. Nach einem hart arbeitenden Tag können Sie eine Flasche Bier und fette Snacks nehmen. Als nächstes verbrachte der Abend im Fernsehen. Aber wenn eine Person beim Essen etwas betrachtet, konzentriert sich seine Aufmerksamkeit nicht auf Essen. Aus diesem Grund isst eine Person 30 Prozent mehr. Es sind diese 30 Prozent, die auf dem Magen abgelagert werden.
Mehr als die Hälfte der Männer, die in großen Städten leben, führen einen solchen Lebensstil an und haben daher einen ordentlichen Bauch. Das heißt, zum Abnehmen müssen Sie Ihren Lebensstil vollständig ändern. Es wird notwendig sein, einige schlechte Gewohnheiten aufzugeben und nützliche zu kaufen.
In den meisten Fällen werden sie in den meisten Fällen nach der Geburt und nach der Heirat fett. Viele Frauen, wenn sie heiraten, hören auf, sich selbst zu folgen. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass sie bereits einen ständigen Mann hat, der sie liebt, daher muss sie ihrer Figur nicht folgen. Eine solche Politik ist nicht korrekt, weil sie Ihre Ehe ruinieren kann. Wenn Sie sich dessen bewusst sind und beschlossen haben, Gewicht zu verlieren, Respekt vor Ihnen! Lass es uns zusammen machen!
Der Schlüsselmoment beim Abnehmen
Die Hauptsache beim Abnehmen ist der Unterschied zwischen der verbrauchten und verbrauchten Energie. Ihr Geschlecht spielt hier keine Rolle. Die Hauptsache ist, die richtigen Produkte zu verwenden und körperlich aktiv zu sein. Damit Sie also überschüssiges Gewicht loswerden können, müssen Sie mehr Energie ausgeben als Sie verwenden. Ohne dies ändert sich Ihr Gewicht nicht auf kleinere Weise. Schauen wir uns drei Optionen für die Entwicklung von Ereignissen an:
- Das menschliche Gewicht nimmt zu.
- Das Gewicht einer Person ändert sich nicht.
- Das menschliche Gewicht nimmt ab.
Im ersten Fall isst eine Person ständig fette Lebensmittel, trinkt Bier und liegt auf der Couch. Er verbraucht eine anständige Menge und verbringt sehr wenig Energie aus - für die Arbeit oder in ein Geschäft für Lebensmittel. Energie, die er nicht ausgibt, wird in Form von Fett auf dem Magen abgelagert.
Im zweiten Fall beträgt der Unterschied in der verbrauchten und verbrauchten Energie ungefähr Null. Zum Beispiel macht eine Person praktisch keine physischen Übungen, aber er bevorzugt Gemüsesalate und kochtes Fleisch mit schneller Ernährung. Und trinkt täglich 2-3 Liter Wasser. Er verbringt wenig Energie aus, verbraucht aber auch wenig. Daher ist sein Gewicht immer auf etwa dem gleichen Niveau. Die gleiche Situation, wenn eine Person viel isst und ständig trainiert wird.
Im letzteren Fall wird eine Person überschüssiges Gewicht los. Erstens verwendet er kalorienarme Produkte, so dass er einfach keine unnötige Energie hat. Diese Energie reicht für ihn für das Leben einer gewöhnlichen Person aus. Zweitens führt er spezielle Gewichtsverlustübungen durch, die ihm viel Mühe erfordern. Und es stellt sich heraus, dass das Gleichgewicht der akzeptierten Energie am Tag negativ ist. Dementsprechend beginnt der Körper Energie aus inneren Reserven zu ziehen, nämlich Fett auf den Magen dieser Person.
Wir werden nicht ausführlicher in das Thema Lebensmittel klettern, aber wir werden einen sehr wichtigen Punkt berücksichtigen. Beim Abnehmen ist es notwendig, 2 Stunden nach dem Essen zu trainieren. Und wenn das Training vorbei ist, müssen Sie noch 2 Stunden warten, bevor Sie etwas essen.
Wenn Sie kurz vor dem Training einen Snack haben, verringert dies seine Effektivität. Die Qualität der Übungen verschlechtert sich und Sie können nicht die erforderliche Energie ausgeben.
Unmittelbar nach dem Ende des Trainings beginnt der Körper eine solche Zeit, in der er die während des Trainings ausgegebene Energie dringend wiederherstellen muss. Diese Zeit dauert ungefähr zwei Stunden. Daher müssen wir auf diese Zeit warten. Wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training etwas essen, stört dies den Gewichtsverlustprozess. Nach dem Training wird das Essen vom Körper viel besser absorbiert. Wir brauchen das nicht, weil wir Gewicht verlieren.
Wenn der Körper versteht, dass Energie nicht von außen kommt, nimmt er sie aus inneren Reserven - aus Ihrem Fett auf dem Magen. Nach zwei Stunden hört der Körper auf, nach dieser Energie zu suchen, da er sie aus Fett herausnimmt. So geschieht der Prozess des Verbrennens von Fett. Wenn diese Zeit vergangen ist, können Sie das Abendessen genießen und sich für ein gutes Training mit einem Gemüsesalat und einem Stück gekochtes Hühnchen belohnen.
Heimübungen für Gewichtsverlust
Wir übergehen zu dem, was der Prozess des Gewichts verliert, keinen Sinn. Bei Gewichtsverlust ist es nicht notwendig, schwere Bodybuilding -Übungen durchzuführen. Es reicht aus, einige Fitnessübungen durchzuführen. Die Hauptsache ist, dass bei ihrer Ausführung viel Energie ausgegeben wird.
Die effektivsten Fitnessübungen für den Gewichtsverlust zu Hause:
- Die Rotation des Reifens ist eine sehr beliebte und effektive Fitnessübung. Es ist eher für Mädchen geeignet, da Männer versuchen, Fett in Muskelmasse zu überholen, und ein flacher Magen ist für Mädchen wichtiger. Zusätzlich zu der Tatsache, dass diese Übung Kalorien verbrennt, funktioniert sie auch Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie also die Rotation des Reifens durchführen, töten Sie zwei Vögel mit einem Stein. Wenn Sie Gewicht verlieren, werden Ihre Bauchmuskeln gut ausgearbeitet.
- Ein energischer Tanz ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet. Denken Sie an Ihre letzte Reise zu einem Nachtclub oder einer Disco. Nach ein paar Stunden getanzt schwitzen Sie stark. Dies ist sehr gut, denn so werden Sie überschüssiges Gewicht los. Jetzt muss man energischer als bei einer Disco tanzen. Schalten Sie die Musik ein, die Sie motiviert und beleuchtet, und bewegen Sie sich Ihre Hüften und stellen Sie sich vor, Sie sind ein Stern. Witz! Um keine Zeit zu verschwenden, schalten Sie das Video mit dem Tanzen für Gewichtsverlust ein und wiederholen Sie alles, was sie dort tun.
- Das Springen aus der Position eines halben Hockes und der Hocke erfordert eine Menge Anstrengungen. Schrittübungen erfordern ein starkes Atmungssystem. Während des intensiven Trainings geht viel Energie für das Atmen, vernachlässigen Sie also nicht die Leistung dieser Übung.
- Beine und Rumpf heben. Um die Übungen zur Presse geht einige Mythen. Eine davon, die Ihnen nicht helfen werden, Gewicht zu verlieren. Dies ist nicht so, denn sie benötigen, wie jede andere Übung, Energie. Vergessen Sie daher nicht das Pumpen der Presse. Schließlich möchten Sie der glückliche Besitzer der geschätzten Würfel sein, wenn Sie Gewicht verlieren, nicht wahr?
- Push -ups werden benötigt, um Fett an Händen und Brust loszuwerden. Wenn eine Person Probleme mit überschüssigem Gewicht hat, wird er in der Regel überall, sowohl auf seinem Magen als auch auf den Händen, überall diffamiert. Um mehr Energie wie möglich auszugeben, führen Sie Push -ups mit Baumwolle durch. Ruhe zwischen den Ansätzen für mindestens einer Minute.
- Zwei Beine sind eine weitere beliebte Fitness -Übung. Es ist eher für Frauen geeignet, die Cellulite an den Füßen loswerden wollen. Diese Bewegung soll mehr die Form von Hüften und Gesäß untersuchen und nur subkutanes Fett verbrennen.
- Arbeit mit Boxbirnen ist eine gute aerobe Ladung. Stellen Sie sicher, dass Sie es in Ihre Übungen zum Gewichtsverlust aufnehmen. Die Arbeit mit Boxbirnen ist effektiver als Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ein Mann sind, arbeiten Sie besser mit Birnen für 30-40 Minuten.
- Laufen ist die effektivste Übung von allem, über das wir heute sprechen. Es lohnt sich nicht einmal, über seine Vorteile zu sprechen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie auf jeden Fall laufen. Damit Joggen das gewünschte Ergebnis erzielt, ist es notwendig, ihre Zeitdauer ständig zu erhöhen.
- Skakakki -Sprünge bringen Ihnen das gleiche Ergebnis wie das Laufen. Hier zielt jedoch mehr Arbeit darauf ab, Fett in den Knien zu verbrennen. Diese Übung ist besser für Mädchen geeignet. Wenn Sie zu faul sind, um den Lauf nach Hause zu verlassen, können Sie es übrigens durch Springen mit einem Seil ersetzen.
- Die Bar lädt Ihren ganzen Körper. Um diese Übung durchzuführen, nehmen Sie den Schwerpunkt auf, sich hinunterzulegen. Danach gehen Sie mit Ihren Unterarmen auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und erhöhen Sie Ihr Gesäß nicht. In dieser Position müssen Sie stehen, bis Sie auf den Boden fallen. Diese Übung ist wirksam, um Gewicht zu verlieren und eine Massenzunahme zu verlieren. Erstens hat es eine starke anabolische Wirkung auf Ihren Körper. Zweitens erfordert es erhebliche Energiekosten.
Zusätzliche Tipps
Es lohnt sich nicht, Essen zu essen, fernsehen. Erstens sind Sie abgelenkt und essen viel mehr, und das ist inakzeptabel, wenn Sie Gewicht verlieren. Zweitens haben Sie viel mehr Zeit für Klassen. Wenn eine Person es isst und etwas aussieht, braucht er normalerweise ungefähr 15 Minuten bei einer Mahlzeit, und dann inspiziert sie weiterhin den Film oder die Getriebe. Erst danach geht er seinem Geschäft durch. Wenn Sie sich zu Hause langweilen, melden Sie sich für das nächste Fitnesscenter an. Vielleicht finden Sie zusätzlich zum Abnehmen neue Bekannte und Freunde.
Erstellen Sie Ihren Komplex für Gewichtsverlustklassen wie folgt:
- Läufe sollten täglich sein. Laufen Sie maximal 2 Mal pro Woche. Laufen Sie am Rest der Tage nur 15 bis 20 Minuten zu Ihrem Vergnügen.
- Es gibt genügend vier Fitnesskurse pro Woche. Für die oberen und unteren Körperteile 2 Klassen pro Woche. Zum Beispiel Montag und Donnerstag - wir spielen Kniebeugen, springen, tanzen und laden die Presse herunter. Dienstag und Freitag - Schlagen Sie die Birne und führen Sie die Bar durch.
- Das Training sollte nicht länger als eine Stunde dauern.
Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Keine Flüssigkeiten, nämlich reines Wasser. Es ist ratsam, Wasser im Laden zu kaufen. Machen Sie Ihre Angewohnheit, zu Hause mehrere 5 -Liter -Flaschen Wasser zu speichern. Es ist sehr gut, wenn Sie Sportschalen haben, zum Beispiel ein Gummi -Tourniquet oder Fitnessbälle. Wenn möglich, finden Sie etwas anderes und erstellen Sie zu Hause eine Fitness -Ecke. Zu Hause gibt es viele Übungen für Gewichtsverlust. Ändern Sie daher ständig Ihren Trainingskomplex. Nach ein oder zwei Monaten kann sich der Organismus an monotone Lasten gewöhnen, und es wird schwieriger sein, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Essen Sie weniger Salz für Nahrung, weil es die Flüssigkeit im Körper verzögert. Dies trägt nicht zum Gewichtsverlust bei, verringert jedoch die Wirksamkeit Ihrer Klassen.
Abschluss
Jetzt wissen Sie alles darüber, wie man zu Hause Gewicht verliert. Indem Sie Empfehlungen aus unserem Artikel in der Praxis abgeben, können Sie zusätzliche Pfund loswerden und damit Ihren Körper verändern. Und vor allem haben Sie einen komplexen über übermäßigen Gewicht, Sie werden sich zuversichtlich fühlen. Kann sich eine Art fröhlicher Bauch irgendwie anders fühlen? Viel Glück für dich!