Dyukans Diät - entwickelt von einem berühmten französischen Ernährungsberater. Sie wurde nach der Veröffentlichung im Jahr 2000 seines Buches "Ich kann nicht abnehmen", das in einer Menge von mehr als 10 Millionen in 32 Ländern veröffentlichten Exemplaren verkauft wurde, in 14 Sprachen übersetzt. Er selbst nannte es: „Eat and the Home“ Dietan Dyuk ist eine Methode, um mit Ernährung Gewicht zu verlieren, reich an Gemüse und Proteinen. Es ist nicht erforderlich, Kalorien zu zählen. Ohne Einschränkungen bei Proteinprodukten („So viel essen Sie so viel wie Sie möchten“) und reich an Gemüse („Essen Sie, wie viel Sie können“). Gleichzeitig begrenzt die Ernährung die Verwendung von Kohlenhydraten in besonders Zucker. Die Hauptprinzipien der Ernährung sind schnell das Ergebnis. Produkte ohne Einschränkungen erlaubten, ohne ein Gefühl des Hungers und nicht weniger wichtig - Gewicht zu halten.
Dyukans Ernährung hat Kontraindikationen:
- Das Vorhandensein von Krankheiten des kardiovaskulären Systems;
- Hypertonie;
- Nierenfunktionsstörung;
- Diabetes mellitus, Leberpathologie;
- Magen -Darm -Erkrankungen, Allergien;
- Knochenkrankheiten, Gelenke;
- Schwangerschaft und Laktation;
- Teenager und älteres Alter.
Stadien von Ducans Ernährung, Dauer
Angriff - Der Hauptgewichtsverlust dauert bis zu fünf Tage.
Wechsel - Fortsetzung des Gewichtsverlusts. Diese Phase dauert das erforderliche Ergebnis, möglicherweise mehrere Monate.
Festsetzung - Fixierung der Ergebnisse. Die Dauer der Stufe wird durch die Formel zehn Tage für jedes verlorene Kilogramm Gewicht berechnet.
Stabilisierung - Erhaltung und Aufrechterhaltung der Ergebnisse für lange Zeit.
Vier Phasen der Ducan -Diät
Ich Phase "Angriff" Die folgenden Produkte sind erlaubt:
- Fettarme Fleisch (Hühnchen, Rindfleisch, Kaninchen, Wachtel, Kalbfleisch, Truthahn). In begrenzten Mengen können Sie: Schweinefleisch und Lamm.
- Saure Milchfett -freie Produkte: Kefir, Hüttenkäse, Milch, Joghurt.
- Meeresfrüchte: Fisch, Tintenfisch, Muscheln, Tintenfische, Garnelen, Austern, Kaviar. Sie können - Eier, aber nicht mehr als 2 Eigelb, Proteine sind nicht in begrenzten Mengen; Hühner- und Rindfleischleber.
- Salz, Gewürze, Senf, Zitronensaft sind begrenzt; 1,5 EL. l. Bran von Weizen.
II Phase "Wechsel" Zusätzlich zu allem sind die folgenden Produkte zulässig:
Kohl, Rüben, Zucchini, Karotten, Gurken, Tomaten, Salatblätter, Grüns.
III Phase "Konsolidierung" Für diese Phase werden sanftere Bedingungen ertönt. In diesem Stadium ist eine Frucht pro Tag erlaubt, aber nicht mit einem hohen Zuckergehalt (es ist unmöglich, zum Beispiel Bananen, Trauben, Feigen, Kirschen und Kirschen). Eine reibungslose Einführung ist einmal in der Woche Reis, Pasta und Kartoffeln erlaubt. Dadurch wird die Gewichtsstabilisierung gewährleistet. Die Dauer des Zeitraums wird wie folgt berechnet: Wir multiplizieren die Anzahl der verlorenen Kilogramm mit 10 Tagen. Laut Dr. Dukan muss jedes verlorene Kilogramm in 10 Tagen Fuß fassen. Und je mehr Sie verloren haben, desto länger müssen Sie in dieser Phase bleiben.
IV Phase "Stabilisierung". Der Beginn der lang erwarteten Phase, in der alle Produkte zulässig sind. Der Hauptzustand der Stufe ist die Ernährung in kleinen Teilen. Während dieser Zeit sollte das Gewicht kontrolliert und an Ort und Stelle gehalten werden. Um sich vor dem Aussehen von Übergewicht zu schützen, verbinden Sie körperliche Aktivität. Lassen Sie einen Proteintag in der Woche als Entladen.
Die Ducan -Diät ist die Dauer der Stadien, insbesondere die dritten, Farben, je nachdem, wie viel Sie bereits in der Lage waren, zusätzliche Pfund in frühere Phasen zu werfen. Wenn Sie beispielsweise es geschafft haben, 5 kg in der dritten Stufe zu werfen, dauert diese Phase 50 Tage, wenn Sie 10 kg - 100 Tage geworfen haben. Für alle 10 Tage sollten Sie -1 kg erhalten.
Körperliche Aktivität
Ducans Ernährung beinhaltet einen täglichen Spaziergang innerhalb von 20 bis 30 Minuten + Sport. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Essen Sie an einem Tag mindestens 1,5 Esslöffel Haferbran. Für die ordnungsgemäße Einhaltung der Ernährung ist es notwendig, dem Körper mit moderatem, aber obligatorischen körperlichen Anstrengung zu versorgen, die der Arzt auch gemäß den Phasen malt:
- I Phase-taily 20-minütiges Spaziergang + Sport;
- II Phase-Tag 30-minütiger Spaziergang + Sport;
- Phase III-täglich 25 Minuten Walk + Sports;
- Phase IV-Tag 20-minütiger Spaziergang + Sport.
Denken Sie daran, dass Ducans Ernährung besser für diejenigen geeignet ist, die einen aktiven Lebensstil führen. Wenn Sie Gewicht verlieren, ist es nicht einfach, die Muskeln zu stärken - der Körper ist beschäftigt, dass er Fette verbrennt. Dennoch kann das Erhöhen der Lasten viel schneller sein, zusätzliche Pfund Fett zu beseitigen.
Dyukans Diät: Was können Sie essen?
Dieses Lebensmittelprogramm basiert auf der Tatsache, dass eine Person 2-3-mal mehr Proteine als gewöhnlich verbraucht. Dies führt dazu, dass der Körper den Mangel an Kohlenhydraten wieder auffüllt und sein eigenes Fett verbrennt. Was gibt es?
Es gibt viele geeignete Produkte - jeder kann für sich selbst wählen, was er mehr mag.
Zunächst ist es weißes Hühnchen. Es enthält praktisch keine Fette. Die verbleibenden Teile des Kadavers sind ebenfalls gut, aber die Haut muss entfernt werden - dort lauern die Hauptreserven von Hühnerfett. Wechsel - Dies ist fast ein Ernährungsprodukt. Ryba ist auch weißes Fleisch, und in Proteindiäten verbinden sie den Fettgehalt des Fisches nicht viel Bedeutung. Fischöl ist ein gut bekanntes Mittel zur Stärkung des Körpers. Er ist reich an Dime-3 mit Fettsäuren. Yaytsa-Dietetics sind sich sicher, dass ein Ei niemanden pro Tag verletzt. Darüber hinaus ist dies die erschwinglichste Quelle für Proteinverbindungen. Bob, Bohnen, Erbsen, Linsen, Soja - all dies sind Hülsenfrüchte wie eine Alternative zu Fleischprodukten. Der Vorteil von Hülsenfrüchten besteht auch darin, dass sie eine große Menge Faser enthalten. Bodenprotein (Sojafleisch, Tofu -Käse) ist nicht weniger wertvoll. Da Sojafleisch aus Hülsenfrüchten hergestellt wird, sind seine Vorteile den Plänen von Bohnen, Linsen und so weiter unterlegen. Moloko- und Milchprodukte. Dies ist eine großartige Alternative zu Fleischprodukten. Eine Vielzahl von Käse, Joghurt, Hüttenkäse, Feta -Käse versorgt nicht nur den Körper mit Protein, sondern enthält auch Kalzium. Wenn Sie das Gewicht reduzieren, konsumieren Sie Produkte mit einem geringen Prozentsatz an Fett.
Was kann nicht auf einer Proteindiät gegessen werden?
SDA und Zucker sind die ersten beiden Feinde einer guten Figur. Ohne Glukose kann der Körper jedoch normalerweise nicht arbeiten, daher müssen Obst, Gemüse, Beeren in die Ernährung einbezogen werden. Alle von ihnen enthalten eine ausreichende Menge an natürlichen Zucker, die das Defizit ausgleichen. Weißbrot, Gebäck, Brötchen, Brote müssen zunächst vollständig ausgeschlossen werden, während der Körper Fette verbrennt. Sie können nur das verwenden, was aus Vollkorn besteht.